7 แนวทางจัดการกับ ความกดดัน แบบคนฉลาด

[Chanapot]

ความกดดัน จำนวนมากแล้วอาจจะไม่ได้มาจากคนอื่น แต่มันชอบเกิดขึ้นเนื่องจากว่าตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องเป็นห่วงรวมทั้งกลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือไม่สำเร็จ

ต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย รวมทั้งเป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน สิ่งที่มีความต้องการทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน แล้วก็ความรับผิดชอบที่ควรมีมากขึ้นเรื่อยๆทุกวี่วัน อาจส่งผลให้คุณกดดันตนเองจนกระทั่งไม่เคยทราบเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่ว่าเรามีแนวทางดีๆมาให้คุณได้ทดลองทำกัน เพื่อให้คุณรับมือกับมันแล้วก็ก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นจิตใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน และระเบิดลง ตู้ม! ผู้คนจำนวนมากชอบรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แม้กระนั้นจงทราบไว้ว่าถ้าหากว่าคุณกำเนิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบปรับปรุงแก้ไข อาจจะมีผลเสียกับตัวคุณ อาทิเช่น ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดเมื่อยล้า ท้องผูก ทำงานได้ไม่สุดกำลัง รับประทานเยอะหรือไม่พอ ความปรารถนาทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกบีบคั้น ต่อมาเป็นจำเป็นต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้คืออะไร เนื่องจากเมื่อรู้แล้วพวกเราบางทีอาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งพวกนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่ดีได้

สาเหตุบางครั้งก็อาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นผู้ที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่แก้ปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำเป็นต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" รวมทั้งปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงแก้ไขได้" และให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้สำหรับเพื่อการแก้ปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างถ้วนถี่และประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าเกิดไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกรวมทั้งคิดแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดลำดับความสำคัญของงาน

หลายคนถูกใจมีความรู้สึกว่า ยิ่งทำงานให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่ว่านั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกบีบคั้นได้ไม่ยากแนวทางการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจะต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหลัง แล้วก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยปรับเป็นระบบระเบียบเพิ่มมากขึ้นแล้วหลังจากนั้นก็ยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้คนอื่นๆ

ผู้ที่กดดันได้ง่ายชอบเป็นผู้ที่ชอบความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดจากที่คุณอยากอย่ างเด่นชัด การมอบอำนาจงานให้ผู้อื่น ทำให้ท่านสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ทดลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงอกเกรงใจผู้อื่นเยอะเกินไปจนตัวเองก็แทบจะไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดไม่เป็นจนถึงเคยตัวทำให้ตัวเองกำเนิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ทันรู้สึกตัว เราก็เลยอย ากให้คุณลองปฏิเสธคนอื่นดูบ้ า ง คุณอาจจะมีความคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นจริงๆแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดลำดับความสำคัญของจังหวะ เพื่อให้คุณได้ใช้เวลารวมทั้งความชำนาญของคุณไปอย่ างมีสมรรถนะ กรรมวิธีการคือให้ทดลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับจุดมุ่งหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" เพราะรู้สึดผิดหรือเป็นเนื่องจากหน้าที่หรือไม่? ทดลองตอบปัญหาของตัวเองและทดลองกล่าวว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิจารณ์แล้วก็ยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจนำไปสู่ความโมโห และก็เปลี่ยนเป็นความสิ้นหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ รวมทั้งเปลี่ยนมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง อาทิเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำหัวข้อนี้ไม่ได้ แล้วเพราะอะไรคุณถึงคิดแบบงี้ แล้วหลังจากนั้น ทดลองมีความรู้สึกว่าถ้าเพื่อนมาขอความคิดเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ลองฝึกอย่างนี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/