ภาวะอุจจาระแข็ง เป็นปัญหาที่ หลายคนพบเจอเป็นประจำ นอกจาก สร้างความอึดอัด ยังอาจนำไปสู่ แผลที่ทวารหนัก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B6.png)
คำถามคือ โพรไบโอติกช่วยได้จริงไหม
โพรไบโอติกคืออะไร
จุลินทรีย์ดีในระบบย่อยอาหาร คือ จุลชีพที่ช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดี โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร
หน้าที่ของโพรไบโอติก เช่น
สร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
ช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปตามธรรมชาติ
ช่วยย่อยอาหาร
ลดแบคทีเรียก่อโรค
ขี้แข็งเกี่ยวอะไรกับโพรไบโอติก
อาการอุจจาระแข็งมักเกิดจาก
อาหารที่มีเส้นใยน้อย
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ระบบขับถ่ายเชื่องช้า
แบคทีเรียดีในลำไส้ลดลง
💡 โพรไบโอติกสามารถ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ และ ทำให้อุจจาระนิ่มลง เพราะ ทำให้ลำไส้มีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
ต้องกินโพรไบโอติกไหมถ้าขี้แข็ง
คำตอบคือ มีประโยชน์หากใช้ โดยเฉพาะถ้า
ถ่ายยากเรื้อรัง
กินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย
ตัวอย่างโพรไบโอติกที่ช่วยเรื่องขับถ่าย
โยเกิร์ตสด
อาหารหมักดองธรรมชาติ เช่น กิมจิ
แคปซูลโพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/) ที่มีสายพันธุ์เช่น Saccharomyces boulardii
อย่าลืมเสริมพฤติกรรมอื่น ๆ ด้วย
แม้โพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่ควรทำร่วมกับ
ดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร
เน้นอาหารไฟเบอร์สูง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ขับถ่ายให้เป็นเวลา